Защо силовите тренировки са за всяко десетилетие
Мускулите са тихо едно от най-ценните неща, които можете да изградите за по-късните години.
Някъде след трийсетте постепенно губим мускулна маса, ако не я използваме. Силата пази равновесието, костите и контрола на кръвната захар, а и прави ежедневните задачи по-леки.
Световната здравна организация препоръчва упражнения за мускулна сила поне два дни седмично. Не е нужно да е във фитнес зала – упражнения със собствено тегло, ластици и дори носенето на покупките се броят.
Започнете по-леко, отколкото смятате, че ви трябва. В първите месеци правилната техника и постоянството са много по-важни от тежките тежести.
Опитайте
- Две тренировки по 20 минути седмично: клякания, лицеви опори на стена, гребане с ластик.
- Добавяйте малко съпротивление на всяка седмица-две.
- Почивайте ден между тренировките за едни и същи мускули.
Обща информация, а не лична медицинска консултация. Ако нещо ви тревожи, говорете с лекаря си. При спешност в България и ЕС звънете на 112.