Дишането, което ви успокоява за минута
Две вдишвания и едно дълго издишване. Нарича се физиологична въздишка.
При стрес дишането става бързо и плитко. Дългото, бавно издишване е един от най-бързите начини да покажете на нервната система, че сте в безопасност.
Физиологичната въздишка е две вдишвания през носа – второто кратко, за да „допълни“ дробовете – последвани от дълго, спокойно издишване през устата. В проучване на Станфорд от 2023 г. пет минути на ден от това „циклично въздишане“ подобряват настроението повече от същото време медитация за осъзнатост.
Достатъчно е дискретно, за да го правите на бюрото, в задръстване или преди труден разговор.
Опитайте
- Вдишайте през носа, после направете второ кратко вдишване.
- Издишайте бавно през устата, докато дробовете се изпразнят.
- Повторете от една до пет минути.
Обща информация, а не лична медицинска консултация. Ако нещо ви тревожи, говорете с лекаря си. При спешност в България и ЕС звънете на 112.